Wpływ aktywności fizycznej na wątrobę

Pozytywny wpływ aktywności fizycznej jest powszechnie znany. Przy regularnym uprawianiu sportu poprawia się ogólna wydolność fizyczna oraz wydolność metaboliczna organizmu. Regularne ćwiczenia sprzyjają układowi krążenia, układowi nerwowemu, a nawet układowi odpornościowemu.¹

 

W dłuższej perspektywie ćwiczenia mogą pozytywnie działać również na wątrobę. Aktywność fizyczna ułatwia redukcję masy ciała oraz zwiększa wrażliwość na insulinę. Ćwiczenia w połączeniu z niskokaloryczną dietą działają zapobiegawczo na nadmierne odkładanie się tłuszczu w wątrobie oraz pomagają zredukować jego istniejącą ilość.² Niektóre badania pokazują też, że odpowiednio dobrana dieta i aktywność fizyczna pomagają redukować uszkodzenia wątroby u dzieci i młodzieży.² Wybierając aktywność fizyczną, można wykonywać zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i siłowe, ponieważ są one równie skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej u osób z niealkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby (NAFLD).³ Osobom z NAFLD, zaleca się aktywność fizyczną minimum 3 razy w tygodniu, po około 30 minut – zwykle w formie szybkiego marszu.²

Przy rozsądnym podejściu do ćwiczeń i diety, możemy dbać o zdrowie każdego dnia i cieszyć się pozytywnymi zmianami w naszym organizmie. Warto jednak pamiętać, by we wszystkim zachować umiar i nie popadać w skrajności np. stosując drastyczne diety odchudzające. Optymalne dla naszego organizmu będzie odchudzanie o maksymalnie 1 kg tygodniowo.²

Jak długo powinniśmy ćwiczyć?

Pozytywny wpływ aktywności fizycznej jest powszechnie znany. Przy regularnym uprawianiu sportu poprawia się ogólna wydolność fizyczna oraz wydolność metaboliczna organizmu. Regularne ćwiczenia sprzyjają układowi krążenia, układowi nerwowemu, a nawet układowi odpornościowemu.¹

5–17 lat – minimum 60 minut dziennie aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności,

18–64 lat – minimum 150 minut tygodniowo umiarkowanej aerobowej aktywności fizycznej lub minimum 75 minut aerobowej aktywności o dużej intensywności; aktywność do 300 minut w tygodniu daje dodatkowe korzyści zdrowotne,

po 65. roku życia – minimum 150 minut tygodniowo umiarkowanej aerobowej aktywności fizycznej lub minimum 75 minut aerobowej aktywności o dużej intensywności; aktywność do 300 minut w tygodniu daje dodatkowe korzyści zdrowotne; w tej grupie powyższe rekomendacje należy dostosować do stanu zdrowia danej osoby.

Jeżeli masz wątpliwości, jaka forma aktywności fizycznej jest dla Ciebie lub gdy dotyczą Cię problemy zdrowotne, warto zacząć od określenia aktualnego stanu zdrowia. W tym celu należy skonsultować się z lekarzem rodzinnym, który oceni, czy istnieją przeciwwskazania do wysiłku fizycznego oraz jaka powinna być intensywność ćwiczeń.¹

Opracowano: Dział Medyczny Sanofi